jak wygląda

Margaryna i szynka do wywalenia, ten twaróg przed treningiem to też nie koniecznie optymalny posiłek, po daj ryż/makaron/ziemniaki + mięcho nie takie pomieszane z poplątanym. Jaki plan na urozmaicenie tego? Jak to wygląda w dni wolne?

Współczynnik BMR 1956.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3374.7 Węglowodany 55% 1856.09kcal = 464.02gram Białko 15%% 506.2kcal = 126.55gram Tluszcz 30% 1012.41kcal = 112.49gram Tak wygląda zestawienie jak to wszystko wypełniłem.

Dokładnie, wiem, duzo sie nauczylem w ciagu roku, polecam trenera personalnego , ktory np startuje na zawodach, niech Ci rozpisze diete . Sam widze jak bardzo sie zmienilem na tej diecie, mimo że waga stała to zmieniało mi sie ciało a pózniej dorzuciłem po 20gr węgli do kazdego posiłku i oliwy do srodkowych posilków i ruszyło , mam 29 lat a Ty [...]

Najprosciej: Spory wydatek energetyczny czyt: trening, kcal up, węgli więcej (gliko), dobrej jakości białko, miesnie mają co im trzeba do wzrostu. Brak treningu, kcal down, węgle out, dobrej jakości białko, energia z fatu. Dochodzi jeszcze rozmieszczenie węgli w ciągu dnia w dni treningowe. Ale tematów o CC jest pełno. czego z tej wypowiedzi nie [...]

ankieta tzn ilosciowo jak to wyglada??

No pięknie wygląda forum :) Tzn. ja i tak jak odpalam sfd w zakładkach to od razu na ten dział mi wchodzi, ale no i tak się cieszę tym bardziej, że kiedyś się mocno w webmasterke bawiłem. A z jakim działem ta fuzja jeśli można wiedziec? :D Ja również wesołych świąt życzę! \-)

Ergonometr: przesłona 4 5000 m 2:44 min/500m 28:52 sekundy 26 s/m Coś chyba nie tak robię bo lekko mi szło, :-) Lekko, jak będziesz robiła przysiady z ciężarem 10 kg. to też nie poczujesz :-) Tak mniej więcej wygląda średnia 2,44/500m. przy tym dystansie.:-) Chcesz się trochę zmęczyć ;-) pojedź ze średnią 2,20 /500m. i tempem 22. :-)

normy estradiolu maja rozne, ale dla mezczyz ta gorna ganica to czasem okolo 50, u ciebie to wyglada jak zwiekszona aktywnosc aromatyzacji, bo testa masz dosc nisko a estrogen/estradiol wysoko. W medycynie z reguly stosuje sie wtedy inhibitory ( 0.5mg dwa razy w tygodniu do momentu kiedy estradiol wruci do widelek i tez testosteron powinien sie [...]

Wiadome czy wraca do KAzania czy jak to wyglada?

wygląda ok, chociaż ja bym jeszcze trochę uszczuplił i z treningu A wywaliłbym wycisk wąski sztangi, a z B młotki i w ich miejsce dałbym do A brzuch, a do B łydki(albo odwrotnie) i 4 pierwsze ćw w obu planach po 4 serie. Ty zrób jak uważasz

zadbaj o lepsze źródła białka i o to żeby były w każdym posiłku bo jak na razie to 25g ryby i 50g kury kiepsko wygląda. Możesz zrezygnować z jogurtów na rzecz mięsa. Większości warzyw nie musisz wliczać w bilans. Zadbaj o to, żeby > 70% białek w diecie było pochodzenia zwierzęcego

na nogi robie tylko siady tylne mój push wygląda tak push press siad tył lekko poręcze wyc. leżąc sztangi siad tył ciężko jak mi starczy czasy i chęci to wrzuce jeszcze jakieś wyciskanie hantli na barki/ klatkę push/pull/legs jest git jeśli się robi więcej ćwiczeń, izolacji. mi tylko na sile i pjerdolnięciu zależy %-) więc się nie bawię w [...]

[...] 3.Twaróg + jaja Od dziś wracam do diety.. Po 2 dniach cheatu na wadze dziś +4kg .. Pompa na treningu bardzo mocna i tez siłowo czułem się dużo lepiej :-D Wrzuce pare fotek jak na dziś wygląda "forma" %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7aebcd72e77d44f39ad7a40a628a4156.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/926cebe865f34b5d8cbded72536fae1c.jpg [...]

wraz z podbijaniem npp podbijac rowniez propa? jak to wyglada w praktyce?

[...] przeprowadzić wolniej, no ale czasu nie ma. Dlatego dobrze, że tak leci, chociaż w większości to woda. Seba hahah Sylwia, musimy dać radę :-) Roli, zobaczymy czy w dobrych jak będzie ten efekt końcowy %-) Doris, ona nie chce się jeszcze pokazać, bo twierdzi, że jest lipa :-PP teraz jest taki najgorszy okres, bo nie ma już tego nabicia co na [...]

Ten drugi Ozzy jakos lepiej wygląda, tylko bedziesz mial sile na koniec barki cisnąc? %-) bo ja mam tak zawsze ze barkow dobrze nie zrobie jak nie mam 100% witalnosci %-)

nooo na to wygląda chyba że 1 seria jakas loteria jak tam Kłusek w PK bo był 1 po 1 seri a mi teraz cos zawiesiło i nie moge spr ?? Zmieniony przez - siwy__00 w dniu 2014-12-28 15:58:13

[...] cały wymagany zestaw. Często gęsto lekarze sportowi ignorują część badań, ale zazwyczaj najważniejsze (pogrubione) musisz dostarczyć. Z NFZ sprawa wygląda różnie, ale tak jak pisali wcześniej - nie zapomnij o skierowaniu, wówczas zrobisz badania za darmo (przywilej obowiązuje do 23 roku życia). Robiąc badania prywatnie musiałem zrobić cały [...]

Też sie przymierzam do zakupu ławki i chyba kupie wlasnie ten starszy model ms-l 002. Wygląda na naprawdę wytrzymałą i podoba mi się. A co do ilosci ustawienia kąta to mam pomysł jak ją zwiększyć. Zmieniony przez - mateo5 w dniu 2014-12-28 22:02:05

Ogółem lawka ms-l 101 wyglada jak mowisz o wiele lepiej , rowniez dla mnie . A Wiec nie wiem ktora wybrac ... Wydaje mi sie ze przy duzym obciazeniu ten element jednak nie da rady